1. 保暖：重点护3处
颈部（防风寒入侵引发头痛）、腹部（避免肠胃受凉腹泻）、脚部（寒从脚下起，建议穿厚袜+睡前温水泡脚10分钟）。
2. 饮食：补2样、少1样
- 补优质蛋白（如羊肉、鸡蛋）：增强免疫力，抵御寒冷；
- 补维生素C（如柑橘、菠菜）：预防冬季干燥引发的呼吸道不适；
- 少高盐食物：避免加重身体水肿和血压波动。
3. 运动：选对时间+强度
避开早晨低温时段（9点后最佳），选择快走、瑜伽等中低强度运动，避免大汗淋漓后受凉。
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