冬日温暖

冬日健康预防指南 冬季气候寒冷干燥，是多种疾病的高发期，做好健康预防至关重要。以下从起居、饮食、运动、疾病防护等维度为你提供专业建议： 一、起居预防 • 注意保暖：重点关注颈部、背部、腹部、足部等易受寒部位，外出时穿戴围巾、手套、厚袜，室内温度保持在18-22℃为宜，避免温差过大引发感冒。 • 规律作息：保证每天7-8小时睡眠，尽量早睡晚起，顺应冬季“藏”的养生特点，熬夜会降低免疫力，增加患病风险。 二、饮食预防 • 均衡营养：多摄入富含蛋白质（如瘦肉、鸡蛋、豆类）、维生素（新鲜蔬菜水果）的食物，增强机体抵抗力；适当食用温热性食物，如羊肉、桂圆、红枣，帮助抵御寒邪。 • 补水润燥：冬季干燥，每日饮水量应不少于1500毫升，可搭配蜂蜜水、梨汤等滋阴润燥，避免因缺水引发呼吸道干燥、便秘等问题。