1. 保暖关键：重点护住颈肩、腰腹、脚踝，穿衣遵循“内薄外厚、层次分明”，避免骤冷骤热。
2. 饮食调理：多吃富含蛋白质（瘦肉、鸡蛋）和维生素的食物，适量吃温热食材（羊肉、红枣），少喝冷饮、少吃辛辣刺激。
3. 作息与运动：保证7-8小时睡眠，早睡晚起；室内外温差大时，运动前充分热身，可选快走、瑜伽等温和项目。
4. 防护细节：室内勤通风（每天2-3次，每次15分钟），多喝水（每天1500-2000ml），避免皮肤干燥可涂保湿霜。
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