饮食调理：由内而外的滋养

冬季饮食应遵循“补而不滞”的原则，多选择温热、滋润的食物来滋养身体。补充充足的水分至关重要，冬季干燥，保证每天1.5-2升的饮水量，可以适量饮用温蜂蜜水或梨水，有助于滋润呼吸道黏膜，增强防御病毒的能力 。 适当进补可多摄入具有滋阴润燥功效的食材，如银耳、百合、雪梨、山药和白萝卜等，这些食材非常适合制作成温暖的汤羹 。在湿冷天气下，炖补是不错的选择，炖制过程中可适当加入陈皮、生姜等食材，有助于阳气生发，还能解春困 。冬季饮食应尽量避免黏硬、生冷的食物，以免损伤脾胃阳气 。