保暖避寒：重点护颈肩、腰腹、脚踝，遵循“洋葱式穿衣”（内层透气+中层保暖+外层防风），室内外温差大时及时增减衣物。
• 增强免疫：保证每天7-8小时睡眠，多吃富含维生素C（柑橘、菠菜）和蛋白质（瘦肉、鸡蛋）的食物，每周3次中等强度运动（快走、瑜伽）。
• 防呼吸道/肠道病：戴口罩避人群密集场所，勤洗手（七步洗手法）；生熟食物分开，不喝生水，少吃生冷辛辣。
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