1. 喝温水不贪烫：晨起喝300ml温热水唤醒代谢，水温控制在35-40℃，避免刺激食道黏膜。 2. 洗澡水温别过高：水温以38-40℃为宜，时间不超15分钟，洗完涂身体乳，预防皮肤干燥脱屑。 3. “暖身先暖脚”：睡前用40℃左右温水泡脚10分钟，搭配穿袜子睡觉，改善手脚冰凉，助眠更稳。 4. 开窗通风别偷懒：每天上午10点、下午3点各开窗通风20分钟，降低室内病菌浓度，减少呼吸道不适。
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