健康

1. 重点人群防护：老人外出务必做好头、颈、脚踝保暖，晨起遵循“醒后躺30秒、坐30秒、站30秒”原则，减少血压波动；儿童穿“洋葱式”分层衣物，运动后10分钟内换掉汗湿内衣，降低感冒风险 。 2. 饮食调理：日常用山药、萝卜炖粥，搭配少量牛羊肉温补，避免过量进补上火；每天喝2000ml温水，搭配银耳莲子羹、雪梨百合汤，缓解冬季干燥引发的口干、鼻干 。 3. 居家与运动：居家空调定18℃-22℃，配加湿器维持40%-60%湿度；选室内瑜伽、快走等温和运动，运动前热身5分钟，低温大风天不做户外剧烈运动 。