1. 衣物穿搭：遵循“内薄外厚、上暖下暖”原则，内层穿透气吸汗的保暖衣，外层选防风防水的羽绒服/棉服，重点护住颈部、腰部、脚踝等易受凉部位。
2. 饮食调节：多喝温水，适量吃羊肉、牛肉、坚果等温热食物，帮助身体产热，但避免过量辛辣。
3. 环境与活动：室内保持适宜温度（18-22℃），外出做好防风措施；久坐后定时起身活动，促进血液循环。
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