1. 起居调护：早睡晚起，早睡可养人体阳气，晚起能固阴精；睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，改善冬季手脚冰凉。
2. 饮食温补：多吃羊肉、桂圆、萝卜等应季食材，羊肉炖萝卜能温补气血、驱寒暖身；少碰生冷食物，避免损伤脾胃阳气。
3. 运动适度：选择快走、太极拳等温和运动，避免在清晨低温时剧烈运动；运动后及时擦干汗液，防止受凉感冒。
4. 防护细节：外出戴好口罩、围巾，重点护住颈部和口鼻，减少冷空气对呼吸道的刺激；室内保持适当湿度，避免干燥引发咽喉不适。
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