以下是关于避免点餐过量的小技巧及点餐时避免浪费的因素分析：
一、预估食量的小技巧
1. 参考过往经验：根据自己或同行人之前在类似餐厅的用餐情况，判断大概的食量。例如，若某人之前在同类型餐厅吃一份意面就饱了，可据此预估。
2. 观察体型与活动量：一般来说，体型较大或活动量多的人食量相对较大，可据此大致判断。
3. 询问同行人：直接询问同行人大概的食量需求，做到心中有数。
二、点餐时避免浪费的优先考虑因素
1. 菜品分量：提前了解餐厅菜品的分量大小，比如有些餐厅的菜量较大，可适当少点几道。
2. 分享习惯：如果有分享习惯，可多点几种不同的菜品，每人尝一点，既避免浪费又能品尝更多口味。
3. 菜品类型：考虑菜品的饱腹感，比如主食类（米饭、面条）饱腹感强，可适量点；而蔬菜类可根据人数适当多点些，因为相对容易吃完。
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