10.310

. 构建支持系统：主动经营可靠的亲友圈，在困境中能获得情感支持和实际帮助。 2. 发展现实乐观：不否认困难，但坚信通过努力可以改善局面，专注于可控之事。 3. 积累成功体验：主动走出舒适区，通过完成小挑战不断积累“我能应对”的自信。