1. 规律作息，保证睡眠：避免长期熬夜，争取7-8小时的优质睡眠。睡眠不足会直接导致情绪不稳定、焦虑和注意力下降。 2. 均衡饮食，善待身体：避免高糖、高油和过度依赖*。多吃蔬菜水果、全谷物和蛋白质，为大脑提供稳定能量。 3. 坚持运动，释放压力：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、球类）。运动能产生“内啡肽”，是天然的快乐激素，能有效缓解焦虑和抑郁。 4. 接触自然，放松身心：多到户外走走，感受阳光和新鲜空气。研究表明，接触自然环境能显著降低压力水平。 二、 核心层：发展内在的认知与情绪调节能力（心理健康的引擎） 这是体系的核心，关乎你如何解读世界和管理自己的内心。
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