19.23

大学生构建心理健康维护体系，核心是建立“预防-调节-求助”的闭环机制，将心理关怀融入日常，主动掌控情绪与状态。 一、筑牢“预防防线”：日常主动养护 - 规律生活是基础：保持固定作息，避免熬夜；坚持每周3次以上运动（如跑步、打球），运动是天然“情绪调节剂”；均衡饮食，减少高糖、高油食物对情绪的影响。 ​ - 认知调整是核心：接纳不完美的自己，允许犯错和失败；用“成长型思维”替代“绝对化思维”，比如将“我做不好”改为“我可以慢慢学”；不盲目和他人比较，聚焦自身进步。 ​ - 边界感建立是保障：学会拒绝不合理的请求（如无意义的合群、过度的人情消耗）；平衡学习、社交、娱乐的时间，避免因过度忙碌或荒废产生焦虑。