不必追求动辄1小时的运动或复杂的冥想，真正的身心健康，藏在每天可落地的碎片时间里。
试试这3个「低成本高回报」的小事：1.晨光呼吸法：晨起拉开窗帘，对着阳光做5次「4-7-8呼吸」——用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴呼气8秒，让身体从睡眠模式自然切换到清醒状态，比一杯咖啡更能唤醒活
2. 午间「断网充电」：午餐后远离电子屏幕5分钟，去走廊走两步或靠在椅背上闭目养神。不用刻意放松，只是让眼睛和大脑暂时「离线」，下午工作效率会明显提升。
3. 睡前「情绪整理」：睡前花5分钟，在手机备忘录里写3件当天的「小确幸」——哪怕是「今天的奶茶甜
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