10.23

秋季长辈养生需紧扣“防燥、保暖、护脾胃”三大核心，关键细节集中在日常体感防护和身体机能养护上： • 保暖细节：早晚温差大时，采用“洋葱式穿衣法”（内层透气、外层防风），重点护好颈肩、腰腹和脚踝，避免穿露脚踝的鞋；室内通风时避开风口，防止“穿堂风”直吹。 • 饮食细节：吃温润食物时控制量，如山药、南瓜虽护脾胃，但过量易腹胀；喝润肺汤品（如萝卜排骨汤）时少放盐，避免加重肾脏负担；不吃刚从冰箱拿的水果，可常温放置1小时再吃。 • 活动细节：上午9-10点阳光温和时外出活动，避免清晨低温时段；散步、打太极时选择平坦路面，穿防滑鞋；运动后不马上脱衣，待汗干后再增减衣物。 • 起居细节：睡前1小时关闭加湿器（避免湿气过重），可在床头放1杯温水，缓解夜间口干；晨起时先躺3分钟再坐起，避免体位性低血压。