怎样在意志力普通的情况下还能完成我们的计划？这一部分，我们来讲讲技术层面的实操方法。
1、外力驱动：进入良性的环境
我在读研究生那几年，选了一个十分认真严厉的导师，进入了一个工作狂和学霸扎堆的师门，每一次为了完成稿件和论文，被全组的人催，胆战心惊，苦不堪言。可是最后我的毕业论文，由于之前的学术训练和资料准备都很充足，完成得毫无压力，一点都没耽误找工作，甚至还有空给自己来一个毕业旅行。毕业之后我发现，这几年看过的高质量书籍，超过我大学四年所有阅读量。
你需要一个截止日期，别扯什么运气、天分，找个自己敬畏的学霸朋友或老师，他是“今晚不完成任务你就可以去死了”的人，跟他合作。然后，你会发现自己有可怕的效率。
这样的例子还有很多。隋炀帝在年轻时屡立战功。为了王位，或许是压抑本性，或许是刻意为之，登基前的他还算举止收敛、行为有度。登基后，再无外力的约束制衡，隋炀帝恣意妄为，终于被凶猛的欲望吞噬了。
高三可能是你人生中最自律的时光。因为那时的你比现在意志更强？当然不是。你要感谢紧张的班级气氛，和你一起逆水行舟的同学，为了排名而总找学生谈话的老师，强大的外力驱动着你，激发了你内心的潜力；而当外力消失，你就被打回原型了。如果能有高三的状态，坚持二十年，你真的很难平庸。
我们小的时候就知道“孟母三迁”的故事，那么，与高效率的人组队，成为高效环境里的一员，你会省很多力气。别太相信“出淤泥而不染”，毕竟，你的目标是“做成某件事”，而不是获得“意志力比武大赛”的冠军。
可能会有人说：我在寝室自习，完全没问题，我能克制自己。实际上，当你使用“克制”这样的字眼，你已经不在最佳状态了：当还需要自我驱动、自我鞭策、同自己较劲，你很难心如止水，你很难100%发挥。
既然如此，为什么不走几步，跟着几个好队友，给自己一个好环境？
2、打卡机制
曾经为了在备考阶段走出“网络沉迷”，我为自己定一个“克己制度”。效果显著。简单来说，规则是这样的：不上社交网站浏览一天，则称之为，克己一天。连续克己五天，可放假一天。放假日是合法合理的娱乐日，请痛快玩耍，不要内疚。
玩过《三国杀》的同学，大概都明白“克己”的意思。这个词比较小众，更大众的描述是“打卡”：健身，跑步，早睡，朗读，写作……用一个日历纪录你每天的表现，并看着这个链条会一天天变长。它的本质还是利用你的“心疼”：你不希望链条断掉，一旦断掉，前面所有的坚持就清零了。
3、“玩”这件事
许多的“习惯”都与“玩”有关。对于它的态度， 常常容易走入两个极端：彻底放开：做人最重要的是开心，要及时行乐，不要憋着，不要委屈自己。彻底禁止：玩让我堕落，浪费我的时间，我要注销账号，删除程序，这辈子再也不碰了。正确的做法是：将“玩”这件事，置于监管和纪律之下。我反对的不是玩，而是无监管、无纪律、失控状态下的玩。
我们要留下一个娱乐的出口，同时也要为自己设计一套纪律，以明确底线和边界。“克己制度”玩游戏的同学们可以参考：“玩”和正常生活隔离开了；“沉迷游戏”的心魔，被关进了笼子，却没有被杀死，任你拿捏；留下了一个小的出口，你依然能享受乐趣。
*游戏，更多感受到的是麻木而快乐会减少；学习之余，偶偶玩玩，才能感受到惊喜的快乐。
学校天天学习的日子，和假期天天“葛优瘫”的日子，过久了都会无聊和疲劳，大家感受下，是不是这样的呢。
4、诱惑隔离
有个同学，他在考研期间戒除手机游戏的方法很有意思：
（1）换手机：换成装一个大内存游戏就死机的老式手机。（2）把装有游戏的那个好手机寄存到县城的姥姥家。无数个瞬间，他心痒难耐，“想玩一把游戏”。但这个想法不会持续多久：一想到还要坐两个小时的车才能拿到设备，热情就去了一半。逐渐的，“游戏上瘾”的心魔就淡化了许多。
这个方法在多个方面都会有很好的运用，原理就是：想戒掉什么，就尽量躲开它，给自己设置点障碍区接触它。
或许一个简单的举动，可能会解决困扰你许久的问题，并不需要太多意志力，却比“发毒誓”或者破坏自己的喜好要更让人接受呀。
5、降低门槛，循序渐进
你要系统性地健身，制定了详细的方案。看了你第一次的运动计划，我简直以为你是海军陆战队的特种兵……相信我，你一定会失败。因为坚持的难度太大了。相反，我更看好这样的方式：第一次去，只是慢跑3公里，很轻松；然后，4公里、5公里；慢慢地，上器械，加大运动量……门槛降低了，踏入健身房的难度也降低了，坚持的成本也降低了。
在刚开始的阶段，建立形式很重要；“坚持”这件事本身，比所做的内容，更重要。
说说我自己：原来考研的时候，我规定自己每天学5个小时英语。实际上，最开始，我根本就坚持不了那么久。于是我把任务调整成了2个小时——坚持的难度大大降低了。两周后，调成3个小时；一个月后，调成4个小时……
任务连续成功地完成，滋养了我的自信。这种自信不是嘴上喊喊的，而是发自内心的。良好的习惯深入了身体，形成了坚固心理记忆。三个月以后之后，我能轻松坚持背单词+背句子+做题，复习状态保持5个小时有效的学习时间。要改变习惯，你需要懂得“欲速不达”的道理。刚刚开始的时候，要降低门槛，建立形式，以完成心理上的适应，然后循序渐进，徐徐图之。
下决心、放狠话、发毒誓是最容易最廉价的。就如年轻人恋爱时的海誓山盟一样——只需要头脑发热、动动嘴皮就行了。
而改变，是一件复杂的需要耐心的事情。你越一厢情愿地简化它，你越会得到失败。如果你真的希望做到，就该拿出自己的诚意：如临大敌，高度重视；小心翼翼，循序渐进；想许多办法引导自己……
养成习惯以前，我们需要许多的、反复努力，才能越过惰性的漫漫长夜……
调整步伐，再坚持一下，曙光就在前方。
上面的提到了一些技巧，或许你要全部用上，才能搞定一个习惯。相比于灵光一现，一套组合拳显然更靠谱更有威力。
改变从来不会在顷刻间发生，九层之台，起于累土。
我们要身体力行，要小心翼翼，要细水长流……最开始，你会难受不安；逐渐的，你会偶有不适；到最后，你便从容驾驭、收放自如。
那时，你成了自己真正的主人。