1. 情绪“排毒”：每天花5分钟写情绪日记，给焦虑、烦躁“起个名字”（如“工作压力”“关系困扰”），写完会明显轻松。
2. 边界感守护：学会礼貌说“不”，不勉强自己迎合他人，减少内耗。
3. 生理养心理：规律睡眠（7-8小时）、每天30分钟运动（散步、跳绳都可），身体舒服了，情绪才不容易“卡壳”。
4. 正念小练习：吃饭时专注咀嚼、走路时感受脚步落地，避免思绪一直“飘到过去或未来”，缓解焦虑。
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