霜降时节，天气渐冷，养生饮食应以滋阴润燥、健脾养胃、温补为主，推荐以下养生食谱： 1. 滋阴润燥类 雪梨银耳羹：雪梨去皮切块，与银耳、枸杞一起炖煮，加入适量冰糖。润肺止咳，适合秋季干燥引起的咽喉不适1。 百合莲子粥：百合、莲子提前浸泡，与大米一同煮成粥，可加入少许桂花或蜂蜜调味。养阴安神，适合睡眠不佳或心烦意乱者2。 2. 健脾养胃类 山药红枣粥：山药去皮切块，与红枣、大米一起煮成粥。山药健脾，红枣补气血，适合脾胃虚弱、容易疲劳的人群5。 南瓜小米粥：南瓜切块与小米同煮，煮至软烂成粥。南瓜富含膳食纤维，小米易消化，适合全家人食用10。 3. 温补类 羊肉萝卜汤：羊肉块焯水去血沫，与白萝卜一起炖煮，加入姜片、枸杞，调味后慢炖至熟烂。羊肉温补，萝卜润燥，适合寒冷天气食用。 板栗红烧鸡：板栗去壳，与鸡肉一起红烧，加入适量酱油、糖调味。板栗补肾健脾，鸡肉提供优质蛋白质，适合全家享用
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