霜降后调整穿衣、饮食、运动，核心是**“润燥保暖、顺应收敛”**，具体可按以下方向操作，帮助预防感冒、维持健康：
1. 穿衣：“多层穿搭+护住关键部位”遵循“洋葱式穿衣法”：内层穿透气吸汗的薄衣（如纯棉、莫代尔），中层穿保暖的针织衫或薄毛衣，外层搭防风外套（如风衣、薄羽绒服）。早晚温差大时，可灵活增减，避免穿脱不当受凉。重点护住“三暖”：颈部（戴薄围巾）、腹部（穿贴身保暖内衣或腹围，避免受凉腹泻）、脚部（穿透气的厚袜子，鞋帮稍高护住脚踝，睡前可热水泡脚5-10分钟）。
2. 饮食：“润燥为主、兼顾保暖，少辛多润”润燥首选食材：多吃白色润肺的食物，如梨（可煮梨水、蒸梨）、银耳（银耳百合莲子汤）、白萝卜（清炖萝卜汤、凉拌萝卜丝）、山药（蒸山药、山药排骨汤），缓解口干、皮肤干等问题。保暖适量补充：可吃温和的温补食材，如牛肉（萝卜炖牛肉）、鸡肉（当归黄芪乌鸡汤，少量黄芪即可，避免上火）、栗子（煮粥或直接煮食，补脾胃），但避免过量吃辛辣（如辣椒、生姜）或油腻食物，防止加重干燥。少喝冷饮、多喝温水：每天喝1500-2000ml温水，也可泡麦冬、玉竹等滋阴润燥的茶饮，避免喝冰饮刺激肠胃。
3. 运动：“适度温和、避免大汗，注意保暖”
选择低强度运动：适合散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，避免高强度的剧烈运动（如长跑、高强度间歇训练），防止出汗过多后吹风受凉。
控制运动时间与环境：运动时长建议30-40分钟，避开早晚低温时段（如6点前、18点后），尽量在上午10点-下午3点阳光充足、气温稍高时进行；运动后及时擦干汗水，换上干燥衣物，避免毛孔张开时受凉。
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