盯屏“黄金法则”：打断用眼疲劳链
• 20-20-20法则：每盯屏20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的固定物体20秒，让睫状肌从“紧绷”切换到“放松”，相当于给眼睛做“课间操”。
• 屏幕距离与角度：手机离眼至少30厘米，电脑屏幕中心略低于视线10-15°，减少眼球暴露面积，降低干涩和酸胀感。
• 定时“断联”：连续用电子设备不超过1小时，起身倒杯水、远眺窗外，让眼睛获得“深呼吸”的时间。
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