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儿童健康守护指南 儿童健康是成长的基石，需从饮食、运动、作息、心理四方面科学呵护，具体可参考以下要点： 1. 饮食：均衡营养是核心 • 保证每日摄入谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类豆类等食物，避免高糖、高盐、高油的零食和饮料，培养不挑食、不偏食的习惯。 • 每日饮水1000-1500毫升（根据年龄调整），以白开水为主，少喝或不喝含糖饮料。 2. 运动：适度锻炼强体质 • 3-6岁幼儿每日户外活动不少于2小时，学龄儿童每日运动1小时以上，可选择跑步、跳绳、球类、游泳等，增强心肺功能和肢体协调性。 • 避免长时间久坐（如看电视、玩电子设备），每次不超过30分钟，防止近视和肥胖。 3. 作息：规律睡眠促发育 • 3-5岁儿童每日睡眠10-13小时，6-12岁儿童9-11小时，固定作息时间，睡前避免剧烈运动和接触电子屏幕，营造安静的睡眠环境。 4. 心理：积极引导护心灵 • 多与孩子沟通，倾听其想法和情绪，给予鼓励和陪伴，避免过度批评。 • 鼓励孩子参与社交活动，培养兴趣爱好，帮助建立自信、乐观的心态，及时疏导焦虑、自卑等负面情绪。