9.30

突袭，立刻做“5分钟急救”：灌一大口冰水，喉咙瞬间清凉，替代*刺激；接着做十次深慢腹式呼吸，把空气想象成烟雾缓缓吐出，一分钟就能骗过大脑奖赏中枢；再嚼无糖薄荷口香糖或含一片超强薄荷糖，让口腔忙起来；最后做二十个深蹲或俯身触脚尖，心跳升高会释放内啡肽，迅速冲淡渴望。告诉自己“再撑五分钟”，烟瘾高峰像海浪，只要迎头冲浪，它必退。