10-2

- 深呼吸：慢慢吸气4秒，再缓缓呼气6秒，重复几次，让身体放松。 ​ - 喝水或无糖饮料：占据口腔，分散注意力。 ​ - 嚼无糖口香糖或吃薄荷糖：替代口腔里的“动作感”。 ​ - 做10个简单动作：比如深蹲、原地踏步，让身体动起来。 ​ - 离开触发环境：如果是饭后、咖啡时想抽烟，就先去散步。