9.29

从效果和成功率来看，突然戒烟（冷 turkey 法）通常比逐渐减少吸烟更好。 突然戒烟能让身体快速摆脱*依赖，避免了长期处于“减量但仍有依赖”的状态，反而能更快适应无烟生活；而逐渐减量容易因“仍有吸烟机会”难以坚持，且*戒断反应可能持续更久。