10.1

烟瘾来袭时，可以尝试以下方法快速缓解：1. 立刻行动分散注意 喝一大杯冷水、嚼口香糖或吃颗薄荷糖。立即起身走动，换个环境，做10次深呼吸——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，能迅速平静神经。2. 应对生理渴求 用吸管小口喝冰水，满足口腔动作。用冷水拍脸或洗手，刺激皮肤。快速做几个伸展运动或深蹲，促进内啡肽释放。3. 打破心理依赖 告诉自己“再坚持5分钟”，冲动通常会减弱。刷牙或漱口，用清新感替代烟味。手机里存好戒烟理由，烟瘾时查看。每次烟瘾约持续5-10分钟，采取行动就能渡过。戒断反应是暂时的，你的自控力比想象中更强。