9.30

1. 立刻深呼吸：缓慢深吸气数秒，再慢慢呼出，重复几次。这能镇静神经，替代吸烟的“深吸”动作。 2. 喝一杯冷水：大口喝下，能有效冲淡口腔残留的烟味，带来清爽感，抑制吸烟欲望。 3. 转移注意力：立刻起身走动、洗手，或专注于手头的工作/爱好。烟瘾通常只持续几分钟，分散注意力是打破冲动的关键。 4. 咀嚼口香糖：让嘴巴忙起来，可以选择无糖口香糖或含一根吸管。 记住，强烈的吸烟冲动通常3-5分钟就会过去。坚持住，每一次克服都是迈向成功的一步。