9.30

戒烟时烟瘾犯了，可迅速通过喝水或咀嚼无糖口香糖转移注意力，同时进行深呼吸、原地慢跑等运动激活身体代谢，或用手机刷戒烟科普视频、听轻音乐填补心理空缺；若环境允许，可立即离开当前场所到户外走动，利用新鲜空气和自然场景降低对香烟的条件反射；紧急情况下，含一颗薄荷糖或闻柠檬、柑橘类果皮，通过强烈感官刺激快速抑制烟瘾冲动。