1. 立刻喝水：大口喝下一杯凉白开，能有效压制冲动。
2. 动起来：做几个深蹲、扩胸运动，或快走几分钟，释放内啡肽。
3. 转移注意：嚼口香糖、吃点坚果，或者专注深呼吸1分钟——吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒。
4. 提醒自己：单次烟瘾通常只持续3-5分钟，扛过去就是胜利！
记住“延迟策略”：告诉自己“再等10分钟”
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1. 立刻喝水：大口喝下一杯凉白开，能有效压制冲动。
2. 动起来：做几个深蹲、扩胸运动，或快走几分钟，释放内啡肽。
3. 转移注意：嚼口香糖、吃点坚果，或者专注深呼吸1分钟——吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒。
4. 提醒自己：单次烟瘾通常只持续3-5分钟，扛过去就是胜利！
记住“延迟策略”：告诉自己“再等10分钟”