1. 快速动起来，改变环境
· 立刻起身：不要坐在原地和烟瘾“硬扛”。马上站起来，走到另一个房间，或者去窗边看看外面的风景。
· 短时运动：做几个深蹲、开合跳、高抬腿，或者原地快跑。哪怕只有一分钟，身体的活动也能迅速提升心率，释放内啡肽（让你感觉良好的激素），对抗*带来的虚假渴望。
· 冷水刺激：用冷水洗脸，或者用手拍打冷水在脸上。低温刺激能瞬间让你清醒，打断“自动驾驶”般的吸烟念头。
2. 分散注意力，让嘴巴忙起来
· 喝水/漱口水：大口喝下一杯冰水或温水。或者用漱口水漱口，清新的口感会降低对烟味的欲望。
· 健康零食：准备一些低热量的零食，如胡萝卜条、黄瓜片、芹菜棒、无糖口香糖、薄荷糖或者坚果。让嘴巴有事可做。
· 吸管技巧：模仿吸烟的动作，用吸管喝一杯水或饮料，可以满足手和口的部分行为依赖。
3. 专注于呼吸，放松身心
5. 延迟满足法 这是非常有效的一招。当烟瘾来袭时，告诉自己：“我不是不吸，我只是等15分钟再吸。” 在这15分钟里，去执行上面提到的方法（如喝水、深呼吸、散步）。通常15分钟后，最强烈的冲动已经消退，你会发现你并不需要那支烟了。
· 饭后：立刻起身去刷牙、洗碗或散步。
· 压力大：用深呼吸、冥想或短暂的散步来代替。
· 无聊/看电视：手里玩个压力球、魔方，或者做点手工。
· 喝咖啡/酒精：在戒烟初期，考虑暂时用茶代替咖啡，并尽量避免饮酒。
· 看到别人吸烟：尽量避开吸烟区和吸烟的人。
3. 改变生活方式
· 规律运动：每天进行30分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），能显著减轻压力、改善情绪和降低吸烟欲望。
· 保持充足水分：身体缺水有时会被误认为是饥饿或吸烟欲望。
· 健康饮食：多吃水果蔬菜，保持血糖稳定，避免因低血糖引发的烦躁和吸烟冲动。
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