烟瘾来袭时确实难受，但掌握这几招能快速缓解：
1. 立刻行动分散注意
深呼吸，缓慢吸气5秒、屏息5秒、呼气5秒，重复三次。喝一大杯凉水或嚼口香糖，让口腔忙起来。
2. 物理刺激唤醒神经用冷水洗脸，揉搓耳廓至发热。按压手腕内关穴（掌横纹下三指宽处）1分钟，有助平复心绪。
3. 环境干预断诱惑立即离开吸烟环境，开窗通风。快速做几个伸展动作，或原地高抬腿1分钟，促进内啡肽分泌。每次烟瘾持续时间通常不超过5分钟，用上述方法度过关键期，成功率会大幅提升。记住，戒断反应是身体正在康复的信号，挺过去就是胜利！
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