突然戒烟（“冷火鸡”法）和逐渐减量各有优劣，但总体而言，突然戒烟的成功率更高，尤其适合决心坚定者。研究表明，一次性彻底戒烟能更快摆脱*依赖，减少戒断症状的持续时间（通常2-4周），且避免“减量期”的自我欺骗风险（如补偿性深吸）。而逐渐减量适合烟瘾极重或心理依赖较强的人群，通过缓慢降低*摄入减轻戒断反应，但易因拖延而失败。
关键建议：
1. 突然戒烟：适合意志力强、烟龄较短者，配合*替代疗法（如口香糖）缓解不适。
2. 逐渐减量：需设定明确计划（如每周减半），结合行为干预（如延迟吸烟时间）。
世界卫生组织推荐突然戒烟为主，因长期减量可能维持依赖。无论哪种方式，社会支持与替代活动（如运动）均能提升成功率。
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