戒烟方法：
1. 明确原因：写下戒烟理由，如烟瘾犯时看看，强化决心。
2. 设定日期：定好戒烟日，提前渐减吸烟量，如每日少抽2 - 3支。
3. 避诱因：了解易吸烟场景，尽量避开，或用活动替代。
4. 替代疗法：用戒烟贴、口香糖等缓解不适。
5. 寻求支持：告知亲友，或加入戒烟小组相互鼓励。
6. 保持健康：规律作息，多吃蔬果、喝水，适当运动。
7. 应对复吸：复吸别自责，分析原因重新开始。
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