从戒烟成功率和健康获益速度来看，突然戒烟（冷 turkey 法）通常比逐渐减少吸烟量更好。逐渐减量法容易因“仍有吸烟许可”而拉长戒烟过程，难以打破*依赖的行为习惯和心理依赖，且容易在减量过程中因自控力不足回到原有吸烟量，导致戒烟失败。而突然戒烟能让身体快速脱离*摄入，虽然短期内可能出现更明显的戒断反应（如烦躁、焦虑、 cravings 等），但这些反应通常在1-2周内达到高峰后逐渐减轻，且能更快切断吸烟与日常生活场景的关联，从根本上打破依赖循环，长期戒烟成功率更高。
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