1. 明确动机： 写下你为什么要戒烟。是为了健康（降低癌症、心脏病、肺病风险）、为了家人（避免二手烟）、为了省钱，还是为了更好的形象？把清单放在显眼的地方，在动摇时提醒自己。 2. 设定戒烟日： 选择一个有意义的日期（如生日、纪念日、月初），并在那天彻底停止吸烟。不要采用“逐渐减量”法，这对大多数人效果不佳，容易拖延。 3. 告知亲友： 告诉家人、朋友和同事你的戒烟决定，争取他们的支持。他们的鼓励和监督至关重要。 4. 创造无烟环境： 扔掉家里、车里、办公室的所有香烟、打火机和烟灰缸。彻底清洗所有有烟味的衣物和家具。避免初期参与可能诱发吸烟的社交活动。
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