首先彻底清理掉家、车、办公室里的香烟、打火机、烟灰缸。当渴望来袭时，告诉自己它只会持续5-10分钟。深呼吸、喝一大杯水、起来走动一下，分散注意力，等待它过去。同时改变习惯，如果饭后必吸烟，尝试饭后立即刷牙、散步或嚼无糖口香糖。合理管理压力，如运动、冥想、深呼吸、培养新爱好。当感到烦躁/焦虑：深呼吸、短时运动，注意力不集中：稍作休息，不要强迫自己，失眠：避免*，睡前放松，食欲增加/体重增加：准备健康的零食水果，多喝水，增加运动量。暂时体重增加的健康风险远小于吸烟。戒烟门诊的医生会为你评估成瘾程度、制定个性化方案、提供药物指导和心理支持。成功戒烟 = （坚定动机 + 社会支持）+（NRT或处方药）+（行为改变技巧）+（专业帮助）戒烟是你能为自己健康做的最好的事情之一。这趟旅程可能会有挑战，但每度过一天无烟的日子，你的身体都在修复，你的未来都在变得更健康。请记住，你并不孤单，善用这些科学方法，大胆地迈出第一步！
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