1. 情绪命名：烦躁时说“我现在感到焦虑”，精准定义情绪能削弱其冲击力。 2. 5-4-3-2-1法：依次说出5样看见的、4样触摸的、3样听见的、2样闻到的、1样尝到的，快速拉回当下。 3. 自我关怀：对自己说句安慰的话，如“这很难，但你在努力”，像对待朋友般善待自己
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