10.2

1. 情绪“命名”法：当感到烦躁、焦虑时，先停下来明确说出情绪，比如“我现在因为工作没完成而感到焦虑”。给情绪贴标签能快速降低其对大脑的冲击，就像给“失控的气球”找到了牵引绳。​2. 5-4-3-2-1感官着陆法：陷入负面情绪时，通过关注当下感官快速拉回现实。依次说出：​- 看到的5样东西（如桌子、台灯）​- 触摸到的4样东西（如衣服面料、手机壳）​- 听到的3种声音（如窗外鸟鸣、自己的呼吸）​- 闻到的2种气味（如茶香、空气味道）​- 尝到的1种味道（如薄荷糖、白开水）​3. “10分钟”行动法则：当情绪低落不想做事时，告诉自己“只做10分钟”。比如不想运动就先穿好鞋走10分钟，不想工作就先打开文档写10分钟。通常开始后，你会自然地继续下去，轻松打破“拖延-焦虑”的循环。