医心灯塔，心灵护航5分钟情绪日记”调适法：每天睡前花5分钟写下当天的情绪，比如“今天因为工作失误感到自责，心跳加快”，再补充1个可改进的小行动，如“明天提前10分钟梳理工作流程”。把情绪转化为文字，能减少心理负担，还能通过具体行动打破焦虑循环，长期坚持能提升情绪管理能力
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