方法一：正念呼吸法——锚定当下的力量 这个方法的核心是将注意力拉回到当下，摆脱纷乱的思绪。 · 具体做法： 找一个安静的地方坐下，背部挺直。轻轻地闭上眼睛，将注意力完全集中在自己的呼吸上。感受空气从鼻腔吸入、胸腔扩张，再缓缓呼出的整个过程。不需要控制呼吸，只需像一个旁观者一样去感受它。 · 当发现走神时，不要自责，温和地再次将注意力带回到呼吸上即可。每天坚持5-10分钟
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