1. 情绪命名法：当负面情绪出现时，立刻用具体词汇给它“贴标签”，比如“这是考试前的焦虑，不是对自己的否定”“这是被误解后的委屈，不是人际关系的失败”。精准命名能快速切断情绪与灾难化想法的关联，让情绪从“一团乱麻”变成“一个明确的问题”，降低其冲击力。 2. 54321感官着陆法：感到紧张、心慌时，依次关注周围5个能看到的物体（如台灯、绿植）、4种能触摸到的触感（如衣服面料、桌面温度）、3种能听到的声音（如窗外鸟鸣、自己的呼吸）、2种能闻到的气味（如茶香、空气味道）、1种能尝到的味道（如薄荷糖味）。通过调动全部感官聚焦当下，可快速从焦虑的“头脑风暴”拉回现实，平复生理紧张。
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