脾养胃、补肾涩精 山药是药食两用的经典食材，中医认为其味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。它既能补气又能益阴，平和补而不滞，是平补三焦之气的良药，尤其适合脾胃虚弱、食少便溏、肢倦乏力，或肾虚遗精、带下等症状人群。日常食用方法多样，可炒食（如清炒山药片）、蒸食（直接蒸熟蘸白糖）或煮粥（山药薏苡莲子粥），均能发挥健脾益胃的作用。2. 枸杞子：滋补肝肾、益精明目 枸杞子来源于茄科植物宁夏枸杞的成熟果实，属于“药食同源”的上品，具有滋补肝肾、益精明目的作用。适用于肝肾不足、精血亏虚所致的腰膝酸软、眩晕耳鸣、不孕不育、眼目昏花、内热消渴等症。其富含枸杞多糖、胡萝卜素、维生素C等营养成分，日常可作
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