10.31（1）

日常锻炼好处多多，但也有不少小知识值得关注。 运动前的热身不可少。比如慢跑几分钟，活动下手腕、脚踝，拉伸腿部肌肉，能让身体快速进入运动状态，减少受伤几率。像打篮球前不热身，突然的变向、跳跃很容易拉伤肌肉。 运动强度要循序渐进。刚开始锻炼，别急于求成，可从低强度开始，如每周三次，每次20分钟的散步，之后再慢慢增加强度和时长。不然过度运动，身体会疲劳，还可能引发关节损伤。 运动后的拉伸同样关键。运动结束后，花10 - 15分钟进行全身拉伸，能放松肌肉，缓解酸痛，让肌肉线条更优美。比如跑完步后，站着弯腰用手触碰脚尖，保持30秒，能拉伸腿部后侧肌肉。