高效时间利用核心方法（大学生适配版）
1. 目标拆解+优先级排序：用“SMART原则”定目标（具体/可衡量/可实现），再用“四象限法则”分类任务——优先完成“重要且紧急”（如作业、考试复习），提前规划“重要不紧急”（如技能学习、论文开题），减少“无效琐事”消耗。
2. 结构化时间管理：采用“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息），搭配“每日3件事”清单（只列核心任务，避免贪多）；利用碎片时间（通勤、课间）处理轻量任务（背单词、刷知识点题）。
3. 减少内耗+优化环境：拒绝“完美主义拖延”，设定“最小行动门槛”
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