如何戒掉熬夜

戒掉熬夜的核心是建立“固定作息+生理节律适配”，分享4个易执行的关键方法，兼顾科学性和实用性： 1. 锚定起床时间，倒逼入睡节律：每天固定7-8点起床（含周末），哪怕前晚熬夜，也别补觉超过1小时，让身体形成“到点犯困”的生物钟。 2. 睡前1小时“断联+放松”：关闭手机、电脑等蓝光设备（或开夜间模式），用泡脚、听白噪音、读纸质书替代刷剧/玩游戏，避免大脑持续兴奋。 3. 白天“控光+活动”：早晨晒10-20分钟太阳（促进褪黑素分泌），下午3点后不碰咖啡、奶茶，傍晚做轻度运动（如散步），避免久坐导致夜间失眠。 4. 打造“入睡仪式感”：固定睡前流程（如洗漱→拉伸→喝温牛奶），保持卧室黑暗、安静、温度在18-22℃，让身体形成“流程触发睡意”的条件反射。