如何不拖拉作业

1. 拆解作业：把“写数学卷”拆成“做3道选择+1道大题”，目标小到不用纠结就能开始； 2. 定时冲刺：用“25分钟专注+5分钟休息”（番茄工作法），期间关掉手机通知； 3. 正向激励：完成一个小任务就奖励自己喝口水、听首歌，而非等全部做完再放松； 4. 消除干扰：提前把手机放另一个房间，书桌只留当前作业的资料，减少“想摸鱼”的诱因。