发言焦虑怎么办

• 提前“脱敏”：把发言稿对着镜子/家人练3遍以上，熟悉到形成肌肉记忆，减少临场陌生感； • 锚定小目标：别想着“要完美”，只专注“把核心3点说清楚”，降低心理预期； • 临场救急：发言前做2轮4-7-8呼吸，眼神落在听众额头（不用直视眼睛），缓解紧张。