• 饮食：三餐规律不暴饮暴食，每天吃够蔬菜（500g左右）和水果（200-350g），多摄入全谷物、优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品），少盐（＜5g/天）少糖少油炸。
• 运动：每周至少150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳等），或75分钟高强度运动，搭配2次力量训练（举哑铃、俯卧撑等），久坐每小时起身活动5分钟。
• 作息：固定作息，保证7-9小时睡眠，睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免熬夜和昼夜颠倒。
• 心态与其他：保持情绪稳定，通过冥想、听音乐等方式减压；戒烟限酒，每年做1次体检，日常注意个人卫生（勤洗手、戴口罩），避免过度劳累。
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