如何缓解压力

缓解压力核心是“生理放松+心理调节”，分享3个易操作的方法： • 生理层面：每天花5分钟做腹式呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），快速降低心率； • 心理层面：用“番茄工作法”拆分任务，避免焦虑堆积，同时写下烦恼“清空大脑”； • 行为层面：每天抽10分钟动一动（散步、拉伸均可），或听舒缓音乐，转移注意力。