1. 先定“学习优先级”：用“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息）搞定核心任务（上课、作业、备考），每天预留2-3个番茄块。
2. 娱乐“定量不超时”：每天固定1-2小时娱乐时间（刷剧、打游戏等），避免碎片化刷手机占用隐性时间。
3. 每周留“弹性缓冲”：周末抽半天彻底放松，其余时间补未完成的学习任务，不纠结单日失衡。
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