1. 定小目标：拆分任务（如每天1章知识点+20题），不盲目2. 拒干扰：手机静音放远，用番茄钟（25分钟专注+5分钟休息）3. 主动学：带着问题听课/看书，学完复述知识点、做题巩固4. 改错题：标注错误原因，每周复盘5. 养习惯：固定学习时段，完成任务给小奖励
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